Come progettare un programma di tennis specifico

Un programma specifico di tennis è l’unico modo per diventare davvero un buon tennista. Troppi giocatori seguono solo programmi di base che li fanno lavorare sui loro colpi a terra. Ovviamente questa è la base di cui hai bisogno per essere in grado di eseguire colpi efficienti, ma solo lavorare su questo sarà molto limitato.

Uno specifico programma di tennis aiuterà un giocatore a migliorare i suoi diversi colpi, ma gli insegnerà anche approcci tattici e, soprattutto, includerà molto allenamento fitness.

Il principiante ha bisogno di dedicare del tempo a ripetere i colpi, ma una volta che migliora è necessario un buon livello di forma fisica per continuare a migliorare. A tutti i livelli, principianti o avanzati, l’allenamento fitness può aiutare a migliorare più velocemente.

Più avanzati sono i giocatori, più specifico deve essere l’allenamento del tennis e maggiore sarà l’allenamento fitness. L’allenamento fitness lavorerà su diverse capacità come coordinazione, agilità, equilibrio, resistenza, forza, flessibilità e tutte devono essere lavorate per diventare un tennista completo.

A seconda del livello, dell’intensità e della quantità di tempo speso, l’allenamento fitness sarà diverso, ma ogni programma specifico di tennis dovrebbe includerne alcuni. L’aggiunta di esercizi di coordinazione o equilibrio aiuterà i giocatori a eseguire colpi più efficienti. L’allenamento dell’agilità si concentrerà maggiormente sui movimenti e sulla rapidità dei giocatori Se guardi i giocatori professionisti sono tutti molto veloci e usano un’ottima tecnica mentre si muovono. Questo è un processo lungo e il tempo deve essere speso dall’inizio per insegnare il giusto gioco di gambe o i giocatori saranno limitati.

L’allenamento della forza è un’altra parte molto importante che deve essere lavorata anche con i giovani giocatori. Aiuterà a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, ma soprattutto preverrà gli infortuni da uso eccessivo che si verificano troppo spesso con i tennisti. Una volta che i giocatori invecchiano e migliorano, l’allenamento della forza è ancora più importante per diventare più esplosivi, più potenti e più veloci in campo.

L’allenamento cardio deve essere fatto per essere in forma sul campo. Le partite di tennis possono essere molto intense e lunghe e i giocatori con un livello di resistenza basso non saranno in grado di esibirsi per troppo tempo. Quest’area può essere aumentata molto facilmente con un po’ di costanza ed essere in forma sul campo sarà una grande risorsa rispetto ad altri giocatori.

Infine, la flessibilità è un’altra parte importante che aiuterà i giocatori a effettuare tiri efficienti ea muoversi bene. Se un giocatore è troppo rigido, non sarà in grado di esibirsi bene. Anche l’allenamento della flessibilità è molto importante per prevenire gli infortuni che potrebbero verificarsi con questa intensa attività.

Un buon programma di tennis specifico è quindi una combinazione di tutto. Ovviamente trascorrerai molto tempo per imparare i diversi colpi e per lavorare sulla tua coerenza. Ma è più efficiente lavorare contemporaneamente su colpi di tennis specifici e sulla forma fisica. Troppi programmi si concentrano sul passare ore a colpire le palle senza alcun allenamento fisico. Trascorrere meno tempo in campo e più tempo a lavorare sulla tua forma fisica porterà risultati migliori e più velocemente.

Un programma specifico di tennis dovrebbe includere almeno il 25% di allenamento fitness. Questo diventerà anche sempre più importante mentre il livello aumenta. Fit4Tennis ti fornirà il giusto programma di fitness che ti aiuterà a migliorare il tuo gioco di tennis lavorando sulle diverse aree di cui i giocatori hanno bisogno.

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