Cuciture laterali da tennis – non solo per i corridori

Stai lavorando sodo su un punto, correndo in giro come un matto. All’improvviso, senti un dolore sordo sul lato destro sotto le costole. Il punto è importante, quindi pensi di poterci lavorare. Il dolore peggiora quindi ti fermi. Una volta che ti fermi, il dolore di solito scompare. Hai appena sperimentato una cucitura laterale.

Il punto laterale è causato da uno spasmo muscolare del diaframma. Quando inspiriamo, l’aria entra nei polmoni e preme il diaframma verso il basso. Quando espiriamo, il diaframma si sposta verso l’alto. Quando mangi un pasto abbondante appena prima di giocare a tennis o quando l’aria è rimasta intrappolata sotto il diaframma, può verificarsi un crampo (punto di sutura).

Come puoi superare un punto laterale? La migliore azione immediata è cercare di allungare il muscolo crampo. Questo può essere fatto alternando il tuo schema di respirazione. Fai un respiro profondo e trattienilo per alcuni secondi. Quindi forzare l’uscita dell’aria attraverso le labbra increspate per limitare il flusso d’aria. Altri professionisti hanno detto che accovacciarsi e allungarsi in alto aiuta a flettere gli addominali.

Il modo migliore per evitare i punti laterali? Aumenta il tuo allenamento di fitness e condizionamento per rafforzare i muscoli addominali. Assicurati di non consumare troppo cibo o liquidi prima di giocare perché il peso aggiunto aumenta la spinta verso il basso, che può aiutare a causare il punto.

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